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Stressbewältigung, Entspannung, sanfte Bewegung


Bitte beachten Sie die unten angegebenen Hinweise zur Fachberatung.

Anmeldung auf Warteliste online-Kurs: Sanfter Hatha-Yoga (F21-3A051)

Mo. 12.04.2021 (17:45 - 19:15 Uhr) - Mo. 21.06.2021
Dozentin: Elisabeth Wessel

Durch Körperübungen, die Dehnung und Kräftigung der Muskulatur in Rücken, Bauch, Becken und Füßen lernen Sie, Ihren Körper bewusster wahrzunehmen und auf Ihre Bedürfnisse zu achten. Das Erleben des Atems als Verbindungsglied zwischen Körper und Geist hilft Anspannungen aufzulösen und den Geist zu beruhigen.
Die achtsam ausgeführte Yoga-Praxis verhilft zu mehr körperlicher Gesundheit, Ruhe und Ausgeglichenheit. Geeignet für Anfänger und Teilnehmer mit Vorkenntnissen.

Anmeldung möglich online-Kurs: Hatha-Yoga (F21-3A061)

Di. 13.04.2021 (17:45 - 19:15 Uhr) - Di. 15.06.2021
Dozent: Stefan Krüger

Hatha-Yoga ist eine körperorientierte Yoga-Form. Stress, falsche Körperhaltung, zu wenig Bewegung oder seelische Belastung führen oft zu körperlichen Verspannungen. In diesem Kurs lernen Sie, durch richtiges Atmen und Dehnen Verspannungen abzubauen und erweitern Ihr Wahrnehmungsvermögen. Durch die Koordination von bewusst langsam ausgeführten Körper- und Atemübungen wird ein neues Körperbewusstsein entwickelt und kann in den Alltag mit hineingenommen werden. Der Kurs richtet sich an gesunde Menschen. Im Zweifelsfall lassen Sie sich bitte von Ihrem Arzt beraten. Der Kurs ist für Anfänger und fortgeschrittene Teilnehmer geeignet.

Anmeldung möglich online-Kurs: Jathara-Yoga - Yoga für den Bauch (F21-3A062)

Di. 13.04.2021 (19:30 - 21:00 Uhr) - Di. 15.06.2021
Dozent: Stefan Krüger

Dieser Kurs bietet eine Alternative zum langen Sitzenim Berufsalltag. Er beinhaltet wirkungsvolle Übungsreihen für die Bauchmuskulatur und die inneren Organe. Dazu werden fließende Yogapositionen geübt, die mit bestimmten Atemübungen praktiziert werden und die Muskeln dehnen und kräftigen. Am Kursende sorgt Yoga Nidra für eine erholsame Tiefenentspannung. Sie lernen psychologische und philosophische Hintergründe des Yoga kennen. Alle Übungselemente entstammen dem traditionellen indischen Yoga.

Anmeldung möglich online-Kurs: Klassischer Yoga (F21-3A065)

Level 1 - praktische Erfahrung erwünscht

Di. 13.04.2021 (17:45 - 19:15 Uhr) - Di. 15.06.2021
Dozentin: Edel Hausch

Sie erlernen Körper- und Atemübungen, die kräftigen und zu mehr Beweglichkeit führen, die helfen, Ihre Haltung zu verbessern und Verspannungen abzubauen. Sie dienen der allgemeinen Harmonisierung und Stärkung der Lebensenergien. Die Körperstellungen (Asanas) wirken auf allen Ebenen (Körper, Geist und Seele) und verbessern unser Wahrnehmungsvermögen und damit unsere Fähigkeit, uns für neue positive Verhaltensweisen auf allen Ebenen zu entscheiden. Sie tanken durch dynamische Bewegungsabläufe und Atemübungen neue positive Kraft und erleben, wie Lebensfreude und innere Stille wachsen können.

Anmeldung möglich online-Kurs: Klassischer Yoga (F21-3A066)

nur mit mind. 1-jähriger Yogapraxis

Di. 13.04.2021 (19:30 - 21:00 Uhr) - Di. 15.06.2021
Dozentin: Edel Hausch

Sie erlernen Körper- und Atemübungen, die kräftigen und zu mehr Beweglichkeit führen, die helfen, Ihre Haltung zu verbessern und Verspannungen abzubauen. Sie dienen der allgemeinen Harmonisierung und Stärkung der Lebensenergien. Die Körperstellungen (Asanas) wirken auf allen Ebenen (Körper, Geist und Seele) und verbessern unser Wahrnehmungsvermögen und damit unsere Fähigkeit, uns für neue positive Verhaltensweisen auf allen Ebenen zu entscheiden. Sie tanken durch dynamische Bewegungsabläufe und Atemübungen neue positive Kraft und erleben, wie Lebensfreude und innere Stille wachsen können.

Anmeldung möglich online-Kurs: QiGong (F21-3A048)

Fortgeschrittene

Mi. 14.04.2021 (08:30 - 10:00 Uhr) - Mi. 16.06.2021
Dozent: Joachim Wirtz

QiGong ist eine uralte aus China stammende Kunst, mit der die Lebenskraft aktiviert, genährt und harmonisiert und die Selbstheilungskräfte gefördert werden. Mit äußerer und innerer Bewegung finden Sie zur Regeneration der Lebenskraft (Qi), zu wachsender Ruhe, Stabilität und Lebensfreude. Mit verschiedenen Bewegungs- und Entspannungsübungen lernen Sie das Zusammenspiel von gelassener Atmung, langsam fließenden Bewegungen und gelenkter Aufmerksamkeit. Sie können die Vertiefung der Atmung und die Harmonisierung des Herz-Kreislaufsystems erleben. Damit werden Ihre Ressourcen gestärkt und erweitert, die Sie für die Erholung und die stressreduzierte Gestaltung des Alltags einsetzen können. Sie werden vieles finden, was Freude macht, interessant und spannend ist, wohltut und Ihre Gesundheit fördert.

Plätze frei Kinderyoga (S21-3A100J)

Ferienkurs Junge VHS (6 - 10 Jahre)

Mi. 30.06.2021 (10:00 - 10:45 Uhr) - Mi. 21.07.2021
Dozentin: Doreen Arnold

Yoga ist eine jahrtausendalte Bewegungsform aus Indien, die auch Kindern und Jugendlichen einen wunderbaren Ausgleich zum leistungsorientierten Alltag bietet. Spielerisch auf das Alter abgestimmt und in Erzählweise erleben Kinder und Jugendliche Yoga als Abenteuer. Die Übungen wirken harmonisierend auf Körper, Seele und Geist und erhöhen die Konzentrationsfähigkeit. Durch Yogaübungen wird innere Ruhe und Ausgeglichenheit gefunden und ein besseres Körpergefühl und ein starkes Selbstbewusstsein erlangt.
Inhalte:
altersgerechte Einführung des Yoga
Yogaübungen erlernen in Form von spannenden Geschichten
Bewegungsspiele und Koordination
Körperwahrnehmung und Gefühle ausdrücken
Atem- und Entspannungsübungen

Plätze frei Yoga Teens (S21-3A101J)

Ferienkurs Junge VHS (11 - 15 Jahre)

Mi. 30.06.2021 (11:00 - 12:00 Uhr) - Mi. 21.07.2021
Dozentin: Doreen Arnold

Yoga ist eine jahrtausendealte Bewegungsform aus Indien, die auch Kindern und Jugendlichen einen wunderbaren Ausgleich zum leistungsorientierten Alltag bietet. Spielerisch auf das Alter abgestimmt und in Erzählweise erleben Kinder und Jugendliche Yoga als Abenteuer. Die Übungen wirken harmonisierend auf Körper, Seele und Geist und erhöhen die Konzentrationsfähigkeit. Durch Yogaübungen wird innere Ruhe und Ausgeglichenheit gefunden und ein besseres Körpergefühl und ein starkes Selbstbewusstsein erlangt.
Inhalte:
altersgerechte Einführung des Yoga
Yogaübungen erlernen in Form von spannenden Geschichten
Bewegungsspiele und Koordination
Körperwahrnehmung und Gefühle ausdrücken
Atem- und Entspannungsübungen




Fachberatung

Dr. Myrtan Xhyra
(Fachbereichsleitung)
0331 289-4561
myrtan.xhyra@rathaus.potsdam.de

Matthias Ristow
0331 289-4565
matthias.ristow@rathaus.potsdam.de

Melanie Ferslev-Richter
0331 289-4578
melanie.ferslev@rathaus.potsdam.de