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Stressbewältigung, Entspannung, sanfte Bewegung


Bitte beachten Sie die unten angegebenen Hinweise zur Fachberatung.

Plätze frei VERSCHOBEN: Sanfter Hatha-Yoga (F21-3A050)

Mo. 12.04.2021 (16:00 - 17:30 Uhr) - Mo. 21.06.2021
Dozentin: Elisabeth Wessel

Durch Körperübungen, die Dehnung und Kräftigung der Muskulatur in Rücken, Bauch, Becken und Füßen lernen Sie, Ihren Körper bewusster wahrzunehmen und auf Ihre Bedürfnisse zu achten. Das Erleben des Atems als Verbindungsglied zwischen Körper und Geist hilft Anspannungen aufzulösen und den Geist zu beruhigen.
Die achtsam ausgeführte Yoga-Praxis verhilft zu mehr körperlicher Gesundheit, Ruhe und Ausgeglichenheit. Geeignet für Anfänger und Teilnehmer mit Vorkenntnissen.

Anmeldung auf Warteliste online-Kurs: Sanfter Hatha-Yoga (F21-3A051)

Mo. 12.04.2021 (17:45 - 19:15 Uhr) - Mo. 21.06.2021
Dozentin: Elisabeth Wessel

Durch Körperübungen, die Dehnung und Kräftigung der Muskulatur in Rücken, Bauch, Becken und Füßen lernen Sie, Ihren Körper bewusster wahrzunehmen und auf Ihre Bedürfnisse zu achten. Das Erleben des Atems als Verbindungsglied zwischen Körper und Geist hilft Anspannungen aufzulösen und den Geist zu beruhigen.
Die achtsam ausgeführte Yoga-Praxis verhilft zu mehr körperlicher Gesundheit, Ruhe und Ausgeglichenheit. Geeignet für Anfänger und Teilnehmer mit Vorkenntnissen.

Plätze frei VERSCHOBEN: Hatha-Yoga für Frauen (F21-3A052)

Mo. 12.04.2021 (19:30 - 21:00 Uhr) - Mo. 21.06.2021
Dozentin: Elisabeth Wessel

Körperübungen helfen Ihnen, Verspannungen u.a. im Schulter- und Nackenbereich, Rücken, Bauch und Beckenbereich zu lösen, die entsprechende Muskulatur zu kräftigen und Ihre Beweglichkeit zu fördern. Geübt werden sowohl dynamische Bewegungsfolgen als auch klassische Haltungen, angepasst an die individuellen Voraussetzungen der Teilnehmerinnen. Das Erleben des Atems als Bindeglied zwischen Körper und Geist verhilft Ihnen zu mehr Bewusstheit im Umgang mit sich selbst und Ihren Bedürfnissen. Die achtsam ausgeführte Yoga-Praxis unterstützt die Erfahrung von innerer Ruhe und Ausgeglichenheit. Geeignet für Anfängerinnen und Teilnehmerinnen mit Vorkenntnissen.

Plätze frei AUSFALL: Hatha-Yoga (F21-3A060)

Di. 13.04.2021 (16:00 - 17:30 Uhr) - Di. 15.06.2021
Dozent: Stefan Krüger

Hatha-Yoga ist eine körperorientierte Yoga-Form. Stress, falsche Körperhaltung, zu wenig Bewegung oder seelische Belastung führen oft zu körperlichen Verspannungen. In diesem Kurs lernen Sie, durch richtiges Atmen und Dehnen Verspannungen abzubauen und erweitern Ihr Wahrnehmungsvermögen. Durch die Koordination von bewusst langsam ausgeführten Körper- und Atemübungen wird ein neues Körperbewusstsein entwickelt und kann in den Alltag mit hineingenommen werden. Der Kurs richtet sich an gesunde Menschen. Im Zweifelsfall lassen Sie sich bitte von Ihrem Arzt beraten. Der Kurs ist für Anfänger und fortgeschrittene Teilnehmer geeignet.

Anmeldung möglich online-Kurs: Hatha-Yoga (F21-3A061)

Di. 13.04.2021 (17:45 - 19:15 Uhr) - Di. 15.06.2021
Dozent: Stefan Krüger

Hatha-Yoga ist eine körperorientierte Yoga-Form. Stress, falsche Körperhaltung, zu wenig Bewegung oder seelische Belastung führen oft zu körperlichen Verspannungen. In diesem Kurs lernen Sie, durch richtiges Atmen und Dehnen Verspannungen abzubauen und erweitern Ihr Wahrnehmungsvermögen. Durch die Koordination von bewusst langsam ausgeführten Körper- und Atemübungen wird ein neues Körperbewusstsein entwickelt und kann in den Alltag mit hineingenommen werden. Der Kurs richtet sich an gesunde Menschen. Im Zweifelsfall lassen Sie sich bitte von Ihrem Arzt beraten. Der Kurs ist für Anfänger und fortgeschrittene Teilnehmer geeignet.

Anmeldung möglich online-Kurs: Jathara-Yoga - Yoga für den Bauch (F21-3A062)

Di. 13.04.2021 (19:30 - 21:00 Uhr) - Di. 15.06.2021
Dozent: Stefan Krüger

Dieser Kurs bietet eine Alternative zum langen Sitzenim Berufsalltag. Er beinhaltet wirkungsvolle Übungsreihen für die Bauchmuskulatur und die inneren Organe. Dazu werden fließende Yogapositionen geübt, die mit bestimmten Atemübungen praktiziert werden und die Muskeln dehnen und kräftigen. Am Kursende sorgt Yoga Nidra für eine erholsame Tiefenentspannung. Sie lernen psychologische und philosophische Hintergründe des Yoga kennen. Alle Übungselemente entstammen dem traditionellen indischen Yoga.

Anmeldung möglich online-Kurs: Klassischer Yoga (F21-3A065)

Level 1 - praktische Erfahrung erwünscht

Di. 13.04.2021 (17:45 - 19:15 Uhr) - Di. 15.06.2021
Dozentin: Edel Hausch

Sie erlernen Körper- und Atemübungen, die kräftigen und zu mehr Beweglichkeit führen, die helfen, Ihre Haltung zu verbessern und Verspannungen abzubauen. Sie dienen der allgemeinen Harmonisierung und Stärkung der Lebensenergien. Die Körperstellungen (Asanas) wirken auf allen Ebenen (Körper, Geist und Seele) und verbessern unser Wahrnehmungsvermögen und damit unsere Fähigkeit, uns für neue positive Verhaltensweisen auf allen Ebenen zu entscheiden. Sie tanken durch dynamische Bewegungsabläufe und Atemübungen neue positive Kraft und erleben, wie Lebensfreude und innere Stille wachsen können.

Anmeldung möglich online-Kurs: Klassischer Yoga (F21-3A066)

nur mit mind. 1-jähriger Yogapraxis

Di. 13.04.2021 (19:30 - 21:00 Uhr) - Di. 15.06.2021
Dozentin: Edel Hausch

Sie erlernen Körper- und Atemübungen, die kräftigen und zu mehr Beweglichkeit führen, die helfen, Ihre Haltung zu verbessern und Verspannungen abzubauen. Sie dienen der allgemeinen Harmonisierung und Stärkung der Lebensenergien. Die Körperstellungen (Asanas) wirken auf allen Ebenen (Körper, Geist und Seele) und verbessern unser Wahrnehmungsvermögen und damit unsere Fähigkeit, uns für neue positive Verhaltensweisen auf allen Ebenen zu entscheiden. Sie tanken durch dynamische Bewegungsabläufe und Atemübungen neue positive Kraft und erleben, wie Lebensfreude und innere Stille wachsen können.

Anmeldung möglich online-Kurs: QiGong (F21-3A048)

Fortgeschrittene

Mi. 14.04.2021 (08:30 - 10:00 Uhr) - Mi. 16.06.2021
Dozent: Joachim Wirtz

QiGong ist eine uralte aus China stammende Kunst, mit der die Lebenskraft aktiviert, genährt und harmonisiert und die Selbstheilungskräfte gefördert werden. Mit äußerer und innerer Bewegung finden Sie zur Regeneration der Lebenskraft (Qi), zu wachsender Ruhe, Stabilität und Lebensfreude. Mit verschiedenen Bewegungs- und Entspannungsübungen lernen Sie das Zusammenspiel von gelassener Atmung, langsam fließenden Bewegungen und gelenkter Aufmerksamkeit. Sie können die Vertiefung der Atmung und die Harmonisierung des Herz-Kreislaufsystems erleben. Damit werden Ihre Ressourcen gestärkt und erweitert, die Sie für die Erholung und die stressreduzierte Gestaltung des Alltags einsetzen können. Sie werden vieles finden, was Freude macht, interessant und spannend ist, wohltut und Ihre Gesundheit fördert.

Plätze frei VERSCHOBEN: Hatha-Yoga für Männer (F21-3A055)

Mi. 14.04.2021 (19:15 - 20:45 Uhr) - Mi. 16.06.2021
Dozent: Jens Gebke

Yoga für Männer? Ja! Yoga war ursprünglich ein Übungssystem, das (nur) für Männer entwickelt wurde. Es überrascht daher nicht, dass die Kombination aus Asanas (Körperhaltungen), Pranayama (Atemtechniken) sowie Entspannungs- und Meditationstechniken auch bei Männern Stress abbauen, sowie Körper und Geist regenerieren, erfrischen und einander in Einklang bringen. Für Anfänger und Teilnehmer mit Vorkenntnissen.

Anmeldung möglich VERSCHOBEN: Hatha-Yoga (F21-3A070)

für den Rücken

Mi. 14.04.2021 (17:30 - 19:00 Uhr) - Mi. 16.06.2021
Dozent: Christian Stötzner

Yoga bietet zahlreiche Techniken gegen Rückenbeschwerden und Stress. Die Übungen, auch Asanas genannt, lösen Verspannungen der Muskeln, halten die Wirbelsäule beweglich, lindern Haltungsschäden und wirken Schmerzen entgegen. Dehnen und Entspannen, bewusstes Atmen, Kräftigung der Muskeln und eine aufmerksame Wahrnehmung des eigenen Körpers gehören zu jeder Yogastunde. Hatha-Yoga ermöglicht es, Körper, Geist und Seele in ihrer Ganzheit zu erleben. Die Übungen Sie Ihr eigenes tägliche Übungsprogramm zu Hause aufnehmen.

Anmeldung möglich Online-Kurs Feldenkrais: zu Hause und beweglich bleiben (F21-3A041D)

Fr. 16.04.2021 (18:00 - 19:30 Uhr) - Fr. 18.06.2021
Dozentin: Antonia Kaps

Gerade in dieser herausfordernden Zeit bieten die behutsamen Bewegungslektionen der Feldenkrais-Methode eine wirkungsvolle Unterstützung, um beweglich und in Balance zu bleiben. Wie auch in den Präsenzkursen werden Sie durch die Stimme Ihrer Kursleiterin durch funktionale Bewegungssequenzen, welche vor allem die Schulter- und die Nackenmuskulatur entlasten und Sie dadurch beweglicher werden lassen, geführt. Dabei lernen Sie so auf sich zu achten, dass Sie Bewegungsvorschläge auf eine für Sie stimmige und angenehme Art und Weise umsetzen können. Sie entwickeln dadurch eine Selbstakzeptanz, die Sie befähigt auch mit schwierigen Situationen flexibler umzugehen. Am Ende der Lektion fühlen Sie sich stabiler, gegenwärtiger und in Ihrem Körper mehr zu Hause. Bei den Feldenkraislektionen bewegen Sie sich größtenteils im Liegen. Die Sequenzen einer Lektion werden im Sitzen auf einem Stuhl/Hocker oder im Stehen integriert (dabei demonstriert die Kursleiterin die Bewegungsanweisungen).
Bitte benutzen Sie ein gefaltetes Handtuch oder ein flaches Kissen, falls es für Sie notwendig sein sollte, den Kopf zu unterstützen. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich; Neugier genügt.
Der Kurs wird in der vhs.cloud, der gemeinsame digitale Lern- und Arbeitsumgebung für die Volkshochschulen in Deutschland, stattfinden. Innerhalb Ihres geschützten Online-Kursraums können Sie mit der Kursleiterin sowie den anderen Teilnehmenden datenschutzkonform üben und kommunizieren. Nach der Anmeldung erhalten Sie die Zugangsdaten per Mail zugeschickt.

Anmeldung möglich Einfache Techniken der Wohlfühl-Massage (W21-3A025)

Sa. 08.05.2021 10:00 - 16:00 Uhr
Dozentin: Nadine Neuner

Ein Tageskurs, der Paaren und interessierten Einzelpersonen einen einfachen Einstieg in die gegenseitige Wohlfühl- und Entspannungs-Massage gibt. Im Mittelpunkt steht die Vermittlung einfacher, effektiver Techniken aus Shiatsu, Akupressur und klassischer Massage, die bekleidet und in vielen Variationen angewendet werden können. Außerdem lernen Sie Übungen für die eigene Körperwahrnehmung, zur Einstimmung und zur Selbstmassage kennen. Zunächst steht der Rücken im Fokus, doch auch Kopf, Arme, Beine, Hände und Füße werden mit einbezogen. Die Teilnehmenden massieren sich gegenseitig. Skript mit Anleitung und Massageöl werden gestellt.




Fachberatung

Dr. Myrtan Xhyra
(Fachbereichsleitung)
0331 289-4561
myrtan.xhyra@rathaus.potsdam.de

Matthias Ristow
0331 289-4565
matthias.ristow@rathaus.potsdam.de

Melanie Ferslev-Richter
0331 289-4578
melanie.ferslev@rathaus.potsdam.de