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Stressbewältigung, Entspannung, sanfte Bewegung


Bitte beachten Sie die unten angegebenen Hinweise zur Fachberatung.

Anmeldung möglich Klassischer Yoga (H21-3A070)

Di. 07.09.2021 (17:45 - 19:15 Uhr) - Di. 14.12.2021
Dozentin: Edel Hausch

Sie erlernen Körper- und Atemübungen, die kräftigen und zu mehr Beweglichkeit führen, die helfen, Ihre Haltung zu verbessern und Verspannungen abzubauen. Sie dienen der allgemeinen Harmonisierung und Stärkung der Lebensenergien. Die Körperstellungen (Asanas) wirken auf allen Ebenen (Körper, Geist und Seele) und verbessern unser Wahrnehmungsvermögen und damit unsere Fähigkeit, uns für neue positive Verhaltensweisen auf allen Ebenen zu entscheiden. Sie tanken durch dynamische Bewegungsabläufe und Atemübungen neue positive Kraft und erleben, wie Lebensfreude und innere Stille wachsen können.

Anmeldung möglich Klassischer Yoga (H21-3A071)

nur mit mind. 1-jähriger Yogapraxis

Di. 07.09.2021 (19:30 - 21:00 Uhr) - Di. 14.12.2021
Dozentin: Edel Hausch

Sie erlernen Körper- und Atemübungen, die kräftigen und zu mehr Beweglichkeit führen, die helfen, Ihre Haltung zu verbessern und Verspannungen abzubauen. Sie dienen der allgemeinen Harmonisierung und Stärkung der Lebensenergien. Die Körperstellungen (Asanas) wirken auf allen Ebenen (Körper, Geist und Seele) und verbessern unser Wahrnehmungsvermögen und damit unsere Fähigkeit, uns für neue positive Verhaltensweisen auf allen Ebenen zu entscheiden. Sie tanken durch dynamische Bewegungsabläufe und Atemübungen neue positive Kraft und erleben, wie Lebensfreude und innere Stille wachsen können.
Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, dicke Socken und Trinkwasser mit.

Anmeldung auf Warteliste QiGong (H21-3A050)

Mi. 08.09.2021 (10:15 - 11:45 Uhr) - Mi. 08.12.2021
Dozent: Joachim Wirtz

QiGong ist eine uralte aus China stammende Kunst, mit der die Lebenskraft aktiviert, genährt und harmonisiert und die Selbstheilungskräfte gefördert werden. Mit äußerer und innerer Bewegung finden Sie zur Regeneration der Lebenskraft (Qi), zu wachsender Ruhe, Stabilität und Lebensfreude. Mit verschiedenen Bewegungs- und Entspannungsübungen lernen Sie das Zusammenspiel von gelassener Atmung, langsam fließenden Bewegungen und gelenkter Aufmerksamkeit. Sie können die Vertiefung der Atmung und die Harmonisierung des Herz-Kreislaufsystems erleben. Damit werden Ihre Ressourcen gestärkt und erweitert, die Sie für die Erholung und die stressreduzierte Gestaltung des Alltags einsetzen können. Sie werden vieles finden, was Freude macht, interessant und spannend ist, wohltut und Ihre Gesundheit fördert.

fast ausgebucht QiGong (H21-3A052)

Fortgeschrittene

Mi. 08.09.2021 (08:30 - 10:00 Uhr) - Mi. 08.12.2021
Dozent: Joachim Wirtz

QiGong ist eine uralte aus China stammende Kunst, mit der die Lebenskraft aktiviert, genährt und harmonisiert und die Selbstheilungskräfte gefördert werden. Mit äußerer und innerer Bewegung finden Sie zur Regeneration der Lebenskraft (Qi), zu wachsender Ruhe, Stabilität und Lebensfreude. Mit verschiedenen Bewegungs- und Entspannungsübungen lernen Sie das Zusammenspiel von gelassener Atmung, langsam fließenden Bewegungen und gelenkter Aufmerksamkeit. Sie können die Vertiefung der Atmung und die Harmonisierung des Herz-Kreislaufsystems erleben. Damit werden Ihre Ressourcen gestärkt und erweitert, die Sie für die Erholung und die stressreduzierte Gestaltung des Alltags einsetzen können. Sie werden vieles finden, was Freude macht, interessant und spannend ist, wohltut und Ihre Gesundheit fördert.

Anmeldung auf Warteliste Hatha-Yoga für Männer (H21-3A060)

Für Männer

Mi. 08.09.2021 (19:15 - 20:45 Uhr) - Mi. 15.12.2021
Dozent: Jens Gebke

Yoga für Männer? Ja! Yoga war ursprünglich ein Übungssystem, das (nur) für Männer entwickelt wurde. Es überrascht daher nicht, dass die Kombination aus Asanas (Körperhaltungen), Pranayama (Atemtechniken) sowie Entspannungs- und Meditationstechniken auch bei Männern Stress abbauen, sowie Körper und Geist regenerieren, erfrischen und einander in Einklang bringen. Für Anfänger und Teilnehmer mit Vorkenntnissen.

Anmeldung möglich Hatha-Yoga (H21-3A075)

Für den Rücken

Mi. 08.09.2021 (17:30 - 19:00 Uhr) - Mi. 08.12.2021
Dozent: Christian Stötzner

Yoga bietet zahlreiche Techniken gegen Rückenbeschwerden und Stress. Die Übungen, auch Asanas genannt, lösen Verspannungen der Muskeln, halten die Wirbelsäule beweglich, lindern Haltungsschäden und wirken Schmerzen entgegen. Dehnen und Entspannen, bewusstes Atmen, Kräftigung der Muskeln und eine aufmerksame Wahrnehmung des eigenen Körpers gehören zu jeder Yogastunde. Hatha-Yoga ermöglicht es, Körper, Geist und Seele in ihrer Ganzheit zu erleben. Die Übungen können Sie in Ihr eigenes tägliche Übungsprogramm zu Hause aufnehmen.

Anmeldung auf Warteliste QiGong (H21-3A051)

Do. 09.09.2021 (18:45 - 20:15 Uhr) - Do. 09.12.2021
Dozent: Joachim Wirtz

QiGong ist eine uralte aus China stammende Kunst, mit der die Lebenskraft aktiviert, genährt und harmonisiert und die Selbstheilungskräfte gefördert werden. Mit äußerer und innerer Bewegung finden Sie zur Regeneration der Lebenskraft (Qi), zu wachsender Ruhe, Stabilität und Lebensfreude. Mit verschiedenen Bewegungs- und Entspannungsübungen lernen Sie das Zusammenspiel von gelassener Atmung, langsam fließenden Bewegungen und gelenkter Aufmerksamkeit. Sie können die Vertiefung der Atmung und die Harmonisierung des Herz-Kreislaufsystems erleben. Damit werden Ihre Ressourcen gestärkt und erweitert, die Sie für die Erholung und die stressreduzierte Gestaltung des Alltags einsetzen können. Sie werden vieles finden, was Freude macht, interessant und spannend ist, wohltut und Ihre Gesundheit fördert.

Anmeldung auf Warteliste CANTIENICA®-Yoga (H21-3A085)

Do. 09.09.2021 (17:15 - 18:15 Uhr) - Do. 16.12.2021
Dozentin: Cornelia Hanisch

Die CANTIENICA®-Methode wurde von der Schweizerin Benita Cantieni entwickelt, einer bekannten Pionierin vor allem in der Erforschung des Beckenbodentrainings. Sie begründet ihre Thesen auf lebendigem mess- und wahrnehmbarem Körpergebrauch, der uns auf ganz natürliche Weise Gesundheit, Wohlbefinden und eine schöne Ausstrahlung verleiht. Andrea Tresch aus Luzern passte diese Grundlagen an fließende Bewegungen an und bildet diplomierte YogalehrerInnen dazu aus, die Methode beim Unterrichten anzuwenden. Die wirkende Spiraldynamik erschafft hierbei eine unvergleichliche Aufspannung und Stabilität, was mehr Sicherheit in Yogaübungen sowie in jede erdenkliche Alltagsbewegung bringt, ohne an Leichtigkeit einzubüßen. Bewusste yogische Atemlenkung und eine zarte aber wirksame Knochenausrichtung kreieren dabei neuen Handlungsspielraum in allen Dornröschenschlaf-Gelenken. Lebensenergie findet so zurück in ihren natürlichen Fluss und regt Heilungsprozesse auf vielen Ebenen an.
Der Kurs eignet sich für Anfänger*innen und Yogis mit wenig Erfahrungen.

Anmeldung möglich Feldenkrais: Beweglicher Körper - wacher Geist (H21-3A045)

Fr. 10.09.2021 (17:30 - 19:00 Uhr) - Fr. 10.12.2021
Dozentin: Antonia Kaps

Sie wollen etwas für Ihr Wohlbefinden und Ihre Beweglichkeit tun? Sie möchten Ihr Körpergefühl verfeinern, um sich sicherer und selbstbewusster zu fühlen und Ihre Lebensqualität zu verbessern? Die Feldenkrais-Methode ist ein geeignetes Mittel, um diese Ziele zu erreichen. Bei den Bewegungslektionen erkennen und erweitern Sie auf behutsame Weise Ihre Verhaltens- und Bewegungsmuster, so dass Sie sich am Ende einer Feldenkrais-Stunde leichter und freier bewegen können. Die Atmung bekommt mehr Raum und Sie fühlen sich auf selbstverständliche Art und Weise aufgerichtet. Der Unterricht findet am Boden liegend oder sitzend statt. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Neugier genügt!

Anmeldung auf Warteliste Sanfter Hatha-Yoga (W22-3A055)

Mo. 10.01.2022 (16:00 - 17:30 Uhr) - Mo. 04.04.2022
Dozentin: Elisabeth Wessel

Durch Körperübungen, die Dehnung und Kräftigung der Muskulatur in Rücken, Bauch, Becken und Füßen lernen Sie, Ihren Körper bewusster wahrzunehmen und auf Ihre Bedürfnisse zu achten. Das Erleben des Atems als Verbindungsglied zwischen Körper und Geist hilft Anspannungen aufzulösen und den Geist zu beruhigen.
Die achtsam ausgeführte Yoga-Praxis verhilft zu mehr körperlicher Gesundheit, Ruhe und Ausgeglichenheit. Geeignet für Anfänger*innen und Teilnehmer*innen mit Vorkenntnissen.

Anmeldung auf Warteliste Sanfter Hatha-Yoga (W22-3A056)

Mo. 10.01.2022 (17:45 - 19:15 Uhr) - Mo. 04.04.2022
Dozentin: Elisabeth Wessel

Durch Körperübungen, die Dehnung und Kräftigung der Muskulatur in Rücken, Bauch, Becken und Füßen lernen Sie, Ihren Körper bewusster wahrzunehmen und auf Ihre Bedürfnisse zu achten. Das Erleben des Atems als Verbindungsglied zwischen Körper und Geist hilft Anspannungen aufzulösen und den Geist zu beruhigen.
Die achtsam ausgeführte Yoga-Praxis verhilft zu mehr körperlicher Gesundheit, Ruhe und Ausgeglichenheit. Geeignet für Anfänger und Teilnehmer mit Vorkenntnissen.

Anmeldung auf Warteliste Hatha-Yoga für Frauen (W22-3A057)

Für Frauen

Mo. 10.01.2022 (19:30 - 21:00 Uhr) - Mo. 04.04.2022
Dozentin: Elisabeth Wessel

Körperübungen helfen Ihnen, Verspannungen u.a. im Schulter- und Nackenbereich, Rücken, Bauch und Beckenbereich zu lösen, die entsprechende Muskulatur zu kräftigen und Ihre Beweglichkeit zu fördern. Geübt werden sowohl dynamische Bewegungsfolgen als auch klassische Haltungen, angepasst an die individuellen Voraussetzungen der Teilnehmerinnen. Das Erleben des Atems als Bindeglied zwischen Körper und Geist verhilft Ihnen zu mehr Bewusstheit im Umgang mit sich selbst und Ihren Bedürfnissen. Die achtsam ausgeführte Yoga-Praxis unterstützt die Erfahrung von innerer Ruhe und Ausgeglichenheit. Geeignet für Anfängerinnen und Teilnehmerinnen mit Vorkenntnissen.

Anmeldung möglich Hatha-Yoga (W22-3A065)

Di. 11.01.2022 (17:45 - 19:15 Uhr) - Di. 05.04.2022
Dozent: Stefan Krüger

Hatha-Yoga ist eine körperorientierte Yoga-Form. Stress, falsche Körperhaltung, zu wenig Bewegung oder seelische Belastung führen oft zu körperlichen Verspannungen. In diesem Kurs lernen Sie, durch richtiges Atmen und Dehnen Verspannungen abzubauen und erweitern Ihr Wahrnehmungsvermögen. Durch die Koordination von bewusst langsam ausgeführten Körper- und Atemübungen wird ein neues Körperbewusstsein entwickelt und kann in den Alltag mit hineingenommen werden. Der Kurs richtet sich an gesunde Menschen. Im Zweifelsfall lassen Sie sich bitte von Ihrem Arzt beraten. Der Kurs ist für Anfänger*innen und Fortgeschrittene geeignet.

Anmeldung möglich Jathara-Yoga - Yoga für den Bauch (W22-3A066)

Di. 11.01.2022 (19:30 - 21:00 Uhr) - Di. 05.04.2022
Dozent: Stefan Krüger

Dieser Kurs bietet eine Alternative zum langen Sitzen im Berufsalltag. Er beinhaltet wirkungsvolle Übungsreihen für die Bauchmuskulatur und die inneren Organe. Dazu werden fließende Yogapositionen geübt, die mit bestimmten Atemübungen praktiziert werden und die Muskeln dehnen und kräftigen. Am Kursende sorgt Yoga Nidra für eine erholsame Tiefenentspannung. Sie lernen psychologische und philosophische Hintergründe des Yoga kennen. Alle Übungselemente entstammen dem traditionellen indischen Yoga.

fast ausgebucht Klassischer Yoga (W22-3A070)

Di. 11.01.2022 (17:45 - 19:15 Uhr) - Di. 05.04.2022
Dozentin: Edel Hausch

Sie erlernen Körper- und Atemübungen, die kräftigen und zu mehr Beweglichkeit führen, die helfen, Ihre Haltung zu verbessern und Verspannungen abzubauen. Sie dienen der allgemeinen Harmonisierung und Stärkung der Lebensenergien. Die Körperstellungen (Asanas) wirken auf allen Ebenen (Körper, Geist und Seele) und verbessern unser Wahrnehmungsvermögen und damit unsere Fähigkeit, uns für neue positive Verhaltensweisen auf allen Ebenen zu entscheiden. Sie tanken durch dynamische Bewegungsabläufe und Atemübungen neue positive Kraft und erleben, wie Lebensfreude und innere Stille wachsen können.

Anmeldung möglich Klassischer Yoga (W22-3A071)

nur mit mind. 1-jähriger Yogapraxis

Di. 11.01.2022 (19:30 - 21:00 Uhr) - Di. 05.04.2022
Dozentin: Edel Hausch

Sie erlernen Körper- und Atemübungen, die kräftigen und zu mehr Beweglichkeit führen, die helfen, Ihre Haltung zu verbessern und Verspannungen abzubauen. Sie dienen der allgemeinen Harmonisierung und Stärkung der Lebensenergien. Die Körperstellungen (Asanas) wirken auf allen Ebenen (Körper, Geist und Seele) und verbessern unser Wahrnehmungsvermögen und damit unsere Fähigkeit, uns für neue positive Verhaltensweisen auf allen Ebenen zu entscheiden. Sie tanken durch dynamische Bewegungsabläufe und Atemübungen neue positive Kraft und erleben, wie Lebensfreude und innere Stille wachsen können.
Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, dicke Socken und Trinkwasser mit.

Plätze frei Yoga entdecken (W22-3A200J)

6-10 Jahre Junge VHS

Di. 11.01.2022 (15:30 - 16:15 Uhr) - Di. 05.04.2022
Dozentin: Doreen Arnold

Yoga ist eine jahrtausendalte Bewegungsform aus Indien, die auch Kindern und Jugendlichen einen wunderbaren Ausgleich zum leistungsorientierten Alltag bietet. Ihr erlernt Yoga-Übungen mit Hilfe spannender Geschichten, macht Atem- und Entspannunsübungen und probiert Bewegungsspiele aus, die die Koordination fördern. Die Übungen wirken harmonisierend auf Körper, Seele und Geist und erhöhen Eure Konzentrationsfähigkeit. Durch Yogaübungen findet Ihr innere Ruhe und Ausgeglichenheit, bekommt ein besseres Körpergefühl und stärkt Euer Selbstbewusstsein. Probiert es aus!

Plätze frei Yoga entdecken (W22-3A201J)

11-15 Jahre Junge VHS

Di. 11.01.2022 (16:30 - 17:30 Uhr) - Di. 05.04.2022
Dozentin: Doreen Arnold

Yoga ist eine jahrtausendalte Bewegungsform aus Indien, die auch Kindern und Jugendlichen einen wunderbaren Ausgleich zum leistungsorientierten Alltag bietet. Ihr erlernt Yoga-Übungen mit Hilfe spannender Geschichten, macht Atem- und Entspannunsübungen und probiert Bewegungsspiele aus, die die Koordination fördern. Die Übungen wirken harmonisierend auf Körper, Seele und Geist und erhöhen Eure Konzentrationsfähigkeit. Durch Yogaübungen findet Ihr innere Ruhe und Ausgeglichenheit, bekommt ein besseres Körpergefühl und stärkt Euer Selbstbewusstsein. Probiert es aus!

Anmeldung möglich QiGong (W22-3A050)

Mi. 12.01.2022 (10:15 - 11:45 Uhr) - Mi. 06.04.2022
Dozent: Joachim Wirtz

QiGong ist eine uralte aus China stammende Kunst, mit der die Lebenskraft aktiviert, genährt und harmonisiert und die Selbstheilungskräfte gefördert werden. Mit äußerer und innerer Bewegung finden Sie zur Regeneration der Lebenskraft (Qi), zu wachsender Ruhe, Stabilität und Lebensfreude. Mit verschiedenen Bewegungs- und Entspannungsübungen lernen Sie das Zusammenspiel von gelassener Atmung, langsam fließenden Bewegungen und gelenkter Aufmerksamkeit. Sie können die Vertiefung der Atmung und die Harmonisierung des Herz-Kreislaufsystems erleben. Damit werden Ihre Ressourcen gestärkt und erweitert, die Sie für die Erholung und die stressreduzierte Gestaltung des Alltags einsetzen können. Sie werden vieles finden, was Freude macht, interessant und spannend ist, wohltut und Ihre Gesundheit fördert.

Plätze frei QiGong (W22-3A052)

Fortgeschrittene

Mi. 12.01.2022 (08:30 - 10:00 Uhr) - Mi. 06.04.2022
Dozent: Joachim Wirtz

QiGong ist eine uralte aus China stammende Kunst, mit der die Lebenskraft aktiviert, genährt und harmonisiert und die Selbstheilungskräfte gefördert werden. Mit äußerer und innerer Bewegung finden Sie zur Regeneration der Lebenskraft (Qi), zu wachsender Ruhe, Stabilität und Lebensfreude. Mit verschiedenen Bewegungs- und Entspannungsübungen lernen Sie das Zusammenspiel von gelassener Atmung, langsam fließenden Bewegungen und gelenkter Aufmerksamkeit. Sie können die Vertiefung der Atmung und die Harmonisierung des Herz-Kreislaufsystems erleben. Damit werden Ihre Ressourcen gestärkt und erweitert, die Sie für die Erholung und die stressreduzierte Gestaltung des Alltags einsetzen können. Sie werden vieles finden, was Freude macht, interessant und spannend ist, wohltut und Ihre Gesundheit fördert.

Anmeldung möglich Hatha-Yoga (W22-3A060)

Für Männer

Mi. 12.01.2022 (19:15 - 20:45 Uhr) - Mi. 06.04.2022
Dozent: Jens Gebke

Yoga für Männer? Ja! Yoga war ursprünglich ein Übungssystem, das (nur) für Männer entwickelt wurde. Es überrascht daher nicht, dass die Kombination aus Asanas (Körperhaltungen), Pranayama (Atemtechniken) sowie Entspannungs- und Meditationstechniken auch bei Männern Stress abbauen, sowie Körper und Geist regenerieren, erfrischen und einander in Einklang bringen. Für Anfänger und Teilnehmer mit Vorkenntnissen.

Anmeldung auf Warteliste Hatha-Yoga (W22-3A075)

Für den Rücken

Mi. 12.01.2022 (17:30 - 19:00 Uhr) - Mi. 06.04.2022
Dozent: Christian Stötzner

Yoga bietet zahlreiche Techniken gegen Rückenbeschwerden und Stress. Die Übungen, auch Asanas genannt, lösen Verspannungen der Muskeln, halten die Wirbelsäule beweglich, lindern Haltungsschäden und wirken Schmerzen entgegen. Dehnen und Entspannen, bewusstes Atmen, Kräftigung der Muskeln und eine aufmerksame Wahrnehmung des eigenen Körpers gehören zu jeder Yogastunde. Hatha-Yoga ermöglicht es, Körper, Geist und Seele in ihrer Ganzheit zu erleben. Die Übungen können Sie in Ihr eigenes tägliche Übungsprogramm zu Hause aufnehmen.

Anmeldung möglich QiGong (W22-3A051)

Do. 13.01.2022 (18:45 - 20:15 Uhr) - Do. 07.04.2022
Dozent: Joachim Wirtz

QiGong ist eine uralte aus China stammende Kunst, mit der die Lebenskraft aktiviert, genährt und harmonisiert und die Selbstheilungskräfte gefördert werden. Mit äußerer und innerer Bewegung finden Sie zur Regeneration der Lebenskraft (Qi), zu wachsender Ruhe, Stabilität und Lebensfreude. Mit verschiedenen Bewegungs- und Entspannungsübungen lernen Sie das Zusammenspiel von gelassener Atmung, langsam fließenden Bewegungen und gelenkter Aufmerksamkeit. Sie können die Vertiefung der Atmung und die Harmonisierung des Herz-Kreislaufsystems erleben. Damit werden Ihre Ressourcen gestärkt und erweitert, die Sie für die Erholung und die stressreduzierte Gestaltung des Alltags einsetzen können. Sie werden vieles finden, was Freude macht, interessant und spannend ist, wohltut und Ihre Gesundheit fördert.

Anmeldung auf Warteliste CANTIENICA®-Yoga (W22-3A085)

Do. 13.01.2022 (17:15 - 18:15 Uhr) - Do. 07.04.2022
Dozentin: Cornelia Hanisch

Die CANTIENICA®-Methode wurde von der Schweizerin Benita Cantieni entwickelt, einer bekannten Pionierin vor allem in der Erforschung des Beckenbodentrainings. Sie begründet ihre Thesen auf lebendigem mess- und wahrnehmbarem Körpergebrauch, der uns auf ganz natürliche Weise Gesundheit, Wohlbefinden und eine schöne Ausstrahlung verleiht. Andrea Tresch aus Luzern passte diese Grundlagen an fließende Bewegungen an und bildet diplomierte YogalehrerInnen dazu aus, die Methode beim Unterrichten anzuwenden. Die wirkende Spiraldynamik erschafft hierbei eine unvergleichliche Aufspannung und Stabilität, was mehr Sicherheit in Yogaübungen sowie in jede erdenkliche Alltagsbewegung bringt, ohne an Leichtigkeit einzubüßen. Bewusste yogische Atemlenkung und eine zarte aber wirksame Knochenausrichtung kreieren dabei neuen Handlungsspielraum in allen Dornröschenschlaf-Gelenken. Lebensenergie findet so zurück in ihren natürlichen Fluss und regt Heilungsprozesse auf vielen Ebenen an.
Der Kurs eignet sich für Anfänger*innen und Yogis mit wenig Erfahrungen.

Anmeldung möglich Autogenes Training (W22-3A040)

Fr. 14.01.2022 (17:30 - 19:00 Uhr) - Fr. 11.03.2022
Dozentin: Anke Papenbrock

Autogenes Training ist eine Entspannungsmethode, mit der man in Stress- und Anspannungssituationen unkompliziert zur Ruhe finden kann. Es wurde in den 1920er und 1930er Jahren von dem Berliner Psychotherapeuten Johannes Heinrich Schultz als Entspannungsverfahren aus der Hypnose heraus entwickelt. Im Kurs werden Sie aufeinander aufbauend die einzelnen Übungen der Grundstufe kennen- und anwenden lernen und so zu einer Tiefenentspannung kommen. Ziel ist es, dass Sie die Methode in Ihren Alltag integrieren können.

Plätze frei Feldenkrais: Beweglicher Körper - wacher Geist (W22-3A045)

Fr. 14.01.2022 (17:30 - 19:00 Uhr) - Fr. 25.03.2022
Dozentin: Antonia Kaps

Sie wollen etwas für Ihr Wohlbefinden und Ihre Beweglichkeit tun? Sie möchten Ihr Körpergefühl verfeinern, um sich sicherer und selbstbewusster zu fühlen und Ihre Lebensqualität zu verbessern? Die Feldenkrais-Methode ist ein geeignetes Mittel, um diese Ziele zu erreichen. Bei den Bewegungslektionen erkennen und erweitern Sie auf behutsame Weise Ihre Verhaltens- und Bewegungsmuster, so dass Sie sich am Ende einer Feldenkrais-Stunde leichter und freier bewegen können. Die Atmung bekommt mehr Raum und Sie fühlen sich auf selbstverständliche Art und Weise aufgerichtet. Der Unterricht findet am Boden liegend oder sitzend statt. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Neugier genügt!

Anmeldung auf Warteliste Einfache Techniken der Wohlfühl-Massage (W22-3A025)

Sa. 22.01.2022 10:00 - 16:00 Uhr
Dozentin: Nadine Neuner

Ein Tageskurs für Paare, der einen einfachen Einstieg in die gegenseitige Wohlfühl- und Entspannungs-Massage gibt. Im Mittelpunkt steht die Vermittlung einfacher, effektiver Techniken aus Shiatsu, Akupressur und klassischer Massage, die bekleidet und in vielen Variationen angewendet werden können. Außerdem lernen Sie Übungen für die eigene Körperwahrnehmung, zur Einstimmung und zur Selbstmassage kennen. Zunächst steht der Rücken im Fokus, doch auch Kopf, Arme, Beine, Hände und Füße werden mit einbezogen. Die Teilnehmenden massieren sich gegenseitig. Skript mit Anleitung und Massageöl werden gestellt.

Plätze frei Stressprävention - Stress ist relativ (W22-3A015)

Fr. 28.01.2022 17:00 - 20:15 Uhr
Dozentin: Anne Pake

Ist Stress angeboren oder erlernt? Wann und worauf reagieren wir mit Stress? Warum reagieren wir so, wie wir reagieren? Jeder reagiert genetisch bedingt anders auf Druck und Belastung. Wenn wir Stress erkennen und wissen, wie wir damit souverän umgehen können, gehen wir entspannter durch Beruf und Alltag.

Anmeldung auf Warteliste Stressbewältigung durch Achtsamkeit (W22-3A004B)

Bildungsfreistellung

Mo. 14.02.2022 (09:15 - 14:30 Uhr) - Fr. 18.02.2022
Dozentin: Hanna Voß

MBSR (Mindfulness-Based Stress-Reduction) - Stressbewältigung durch Achtsamkeit - ist ein einfaches, weltanschaulich neutrales und wirksames Achtsamkeitstraining, um Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu fördern. Sie erlernen einfache Methoden, wie den Body-Scan (eine Körperwahrnehmungsübung), die Sitzmeditation und Übungen aus dem Hatha Yoga. Unterstützt durch theoretische Einheiten zum Thema Stress, Stressforschung, Achtsamkeit im Alltag und Kommunikation hilft das Training, einen angemessenen Umgang mit alltäglichen Stresssituationen zu finden, neue Handlungsmöglichkeiten zu entdecken und mehr Gelassenheit und Lebensfreude zu erfahren.

Anmeldung möglich Lymphdrainage (W22-3A030)

Sa. 19.02.2022 11:00 - 14:30 Uhr
Dozentin: Dorothée Grotmann

Der Kurs vermittelt das Basiswissen der Lymphdrainage zur präventiven Selbst- und Partnerbehandlung oder als Wellness-Massage. Sanfte, streichend kreisende Massagegriffe fördern den Fluss der Lymphe und damit die Ausscheidung belastender Ablagerungen aus dem Körper. Gesundheit und Wohlbefinden werden gefördert. Die tiefenwirksame Reinigung des Bindegewebes ist besonders hilfreich bei Schwellungen, Hauterkrankungen (Unreinheiten, Rötungen), Gelenkbeschwerden, Muskelschmerzen, Verspannungen, Kopfschmerzen, chronischen Entzündungen, und Cellulite.
Kontraindikationen der Lymphdrainage:
- Ausgeprägte Arteriosklerose, Gefäßaussackungen oder -verengungen, Thromboseneigung
- Starke Herzschwäche
- Krebserkrankung
- Akute Entzündungen durch Pilze, Bakterien oder Viren
- TBC-befallene Lymphknoten
- Akuter Gichtanfall, akute Gelenkentzündung
- Akute allergische Reaktion
- Schwangerschaft, Stillzeit

Anmeldung auf Warteliste Stressbewältigung durch Achtsamkeit (W22-3A003B)

Bildungsfreistellung

Mo. 21.02.2022 (09:15 - 14:30 Uhr) - Fr. 25.02.2022
Dozent: Jonas Hessling

MBSR (Mindfulness-Based Stress-Reduction) - Stressbewältigung durch Achtsamkeit - ist ein einfaches, weltanschaulich neutrales und wirksames Achtsamkeitstraining, um Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu fördern. Sie erlernen einfache Methoden, wie den Body-Scan (eine Körperwahrnehmungsübung), die Sitzmeditation und Übungen aus dem Hatha Yoga. Unterstützt durch theoretische Einheiten zum Thema Stress, Stressforschung, Achtsamkeit im Alltag und Kommunikation hilft das Training, einen angemessenen Umgang mit alltäglichen Stresssituationen zu finden, neue Handlungsmöglichkeiten zu entdecken und mehr Gelassenheit und Lebensfreude zu erfahren.

Anmeldung auf Warteliste Einführung in die Fußreflexzonen-Massage (W22-3A026)

Sa. 26.02.2022 10:00 - 16:00 Uhr
Dozentin: Nadine Neuner

Am Fuß befinden sich ca. 10.000 Nervenenden und hier spiegelt sich über sogenannte Reflexzonen unser gesamter Körper wider. Die gezielte Massage dieser Reflexzonen kann als pure Entspannungsmethode oder zur Linderung vieler "Alltagswehwehchen" wie Kopfschmerzen, Verdauungsproblemen oder Schlafstörungen eingesetzt werden. Die Fußreflexzonenmassage ist eine uralte Kunst, ein wunderbares Handwerkszeug und eine einzige Wohltat. Sie lernen die Reflexzonen kennen und massieren sich gegenseitig unter Anleitung, so dass Sie befähigt werden, die Massage bei sich und in der Familie anzuwenden. Sie erhalten ein umfassendes Skript.

Plätze frei Stressbewältigung durch Achtsamkeit (W22-3A005)

Fr. 18.03.2022 (17:30 - 19:45 Uhr) - Fr. 20.05.2022
Dozent: Jonas Hessling

Der Kurs ist eine Einladung zur Ruhe zu kommen und mittels des Trainings der Achtsamkeit zu mehr Gelassenheit, einer bewussteren Lebensführung und einer langfristigen Stressreduzierung zu finden. Mehr noch, es ist die Möglichkeit wieder mehr Lebendigkeit und Lebensfreude zu kultivieren und den Herausforderungen von Beruf und Alltag selbstfürsorglich, selbstbewusst und mit einer Prise Humor zu begegnen. Dazu werden systematisch Meditations- und Achtsamkeitsverfahren gemeinsam erkundet. Lassen Sie sich mitnehmen auf eine Entdeckungsreise des Körpers und des Geistes und verbinden Sie beide in einfachen Übungen aus dem Hatha Yoga. So können Sie mit der Zeit gelassener mit den kleinen und großen Katastrophen des Alltags umgehen. Jonas Hessling ist Psychologe und ausgebildeter MBSR-Meditationslehrer.

Plätze frei Lachyoga (W22-3A090)

Sa. 02.04.2022 12:30 - 14:00 Uhr
Dozent: Jens Gebke

Lachen ist gesund! Das weiß jedes Kind. Und in der Tat werden beim Lachen zahlreiche Botenstoffe im Körper ausgeschüttet, die u.a. Stress und das Schmerzempfinden reduzieren sowie das Immunsystem anregen. In einer Lachyogastunde erreichen Sie all dies - zunächst mit vorbereitenden Lockerungs- und Entspannungsübungen, anschließend mit gezielten Lachübungen, die in einer Lachmeditation (freies Lachen) münden. Lassen Sie sich auf ganz natürliche Weise euphorisieren! Vorkenntnisse im Yoga sind nicht erforderlich. Offenheit für auch albern wirkende Übungen sollte mitgebracht werden.

Plätze frei Sanfter Hatha-Yoga (F22-3A055)

Mo. 25.04.2022 (16:00 - 17:30 Uhr) - Mo. 04.07.2022
Dozentin: Elisabeth Wessel

Durch Körperübungen, die Dehnung und Kräftigung der Muskulatur in Rücken, Bauch, Becken und Füßen lernen Sie, Ihren Körper bewusster wahrzunehmen und auf Ihre Bedürfnisse zu achten. Das Erleben des Atems als Verbindungsglied zwischen Körper und Geist hilft Anspannungen aufzulösen und den Geist zu beruhigen.
Die achtsam ausgeführte Yoga-Praxis verhilft zu mehr körperlicher Gesundheit, Ruhe und Ausgeglichenheit. Geeignet für Anfänger*innen und Teilnehmer*innen mit Vorkenntnissen.

Plätze frei Sanfter Hatha-Yoga (F22-3A056)

Mo. 25.04.2022 (17:45 - 19:15 Uhr) - Mo. 04.07.2022
Dozentin: Elisabeth Wessel

Durch Körperübungen, die Dehnung und Kräftigung der Muskulatur in Rücken, Bauch, Becken und Füßen lernen Sie, Ihren Körper bewusster wahrzunehmen und auf Ihre Bedürfnisse zu achten. Das Erleben des Atems als Verbindungsglied zwischen Körper und Geist hilft Anspannungen aufzulösen und den Geist zu beruhigen.
Die achtsam ausgeführte Yoga-Praxis verhilft zu mehr körperlicher Gesundheit, Ruhe und Ausgeglichenheit. Geeignet für Anfänger und Teilnehmer mit Vorkenntnissen.

Plätze frei Hatha-Yoga für Frauen (F22-3A057)

Für Frauen

Mo. 25.04.2022 (19:30 - 21:00 Uhr) - Mo. 04.07.2022
Dozentin: Elisabeth Wessel

Körperübungen helfen Ihnen, Verspannungen u.a. im Schulter- und Nackenbereich, Rücken, Bauch und Beckenbereich zu lösen, die entsprechende Muskulatur zu kräftigen und Ihre Beweglichkeit zu fördern. Geübt werden sowohl dynamische Bewegungsfolgen als auch klassische Haltungen, angepasst an die individuellen Voraussetzungen der Teilnehmerinnen. Das Erleben des Atems als Bindeglied zwischen Körper und Geist verhilft Ihnen zu mehr Bewusstheit im Umgang mit sich selbst und Ihren Bedürfnissen. Die achtsam ausgeführte Yoga-Praxis unterstützt die Erfahrung von innerer Ruhe und Ausgeglichenheit. Geeignet für Anfängerinnen und Teilnehmerinnen mit Vorkenntnissen.

Plätze frei Hatha-Yoga (F22-3A065)

Di. 26.04.2022 (17:45 - 19:15 Uhr) - Di. 28.06.2022
Dozent: Stefan Krüger

Hatha-Yoga ist eine körperorientierte Yoga-Form. Stress, falsche Körperhaltung, zu wenig Bewegung oder seelische Belastung führen oft zu körperlichen Verspannungen. In diesem Kurs lernen Sie, durch richtiges Atmen und Dehnen Verspannungen abzubauen und erweitern Ihr Wahrnehmungsvermögen. Durch die Koordination von bewusst langsam ausgeführten Körper- und Atemübungen wird ein neues Körperbewusstsein entwickelt und kann in den Alltag mit hineingenommen werden. Der Kurs richtet sich an gesunde Menschen. Im Zweifelsfall lassen Sie sich bitte von Ihrem Arzt beraten. Der Kurs ist für Anfänger*innen und Fortgeschrittene geeignet.

Plätze frei Jathara-Yoga - Yoga für den Bauch (F22-3A066)

Di. 26.04.2022 (19:30 - 21:00 Uhr) - Di. 28.06.2022
Dozent: Stefan Krüger

Dieser Kurs bietet eine Alternative zum langen Sitzen im Berufsalltag. Er beinhaltet wirkungsvolle Übungsreihen für die Bauchmuskulatur und die inneren Organe. Dazu werden fließende Yogapositionen geübt, die mit bestimmten Atemübungen praktiziert werden und die Muskeln dehnen und kräftigen. Am Kursende sorgt Yoga Nidra für eine erholsame Tiefenentspannung. Sie lernen psychologische und philosophische Hintergründe des Yoga kennen. Alle Übungselemente entstammen dem traditionellen indischen Yoga.

Plätze frei Klassischer Yoga (F22-3A070)

Di. 26.04.2022 (17:45 - 19:15 Uhr) - Di. 28.06.2022
Dozentin: Edel Hausch

Sie erlernen Körper- und Atemübungen, die kräftigen und zu mehr Beweglichkeit führen, die helfen, Ihre Haltung zu verbessern und Verspannungen abzubauen. Sie dienen der allgemeinen Harmonisierung und Stärkung der Lebensenergien. Die Körperstellungen (Asanas) wirken auf allen Ebenen (Körper, Geist und Seele) und verbessern unser Wahrnehmungsvermögen und damit unsere Fähigkeit, uns für neue positive Verhaltensweisen auf allen Ebenen zu entscheiden. Sie tanken durch dynamische Bewegungsabläufe und Atemübungen neue positive Kraft und erleben, wie Lebensfreude und innere Stille wachsen können.

Plätze frei Klassischer Yoga (F22-3A071)

nur mit mind. 1-jähriger Yogapraxis

Di. 26.04.2022 (19:30 - 21:00 Uhr) - Di. 28.06.2022
Dozentin: Edel Hausch

Sie erlernen Körper- und Atemübungen, die kräftigen und zu mehr Beweglichkeit führen, die helfen, Ihre Haltung zu verbessern und Verspannungen abzubauen. Sie dienen der allgemeinen Harmonisierung und Stärkung der Lebensenergien. Die Körperstellungen (Asanas) wirken auf allen Ebenen (Körper, Geist und Seele) und verbessern unser Wahrnehmungsvermögen und damit unsere Fähigkeit, uns für neue positive Verhaltensweisen auf allen Ebenen zu entscheiden. Sie tanken durch dynamische Bewegungsabläufe und Atemübungen neue positive Kraft und erleben, wie Lebensfreude und innere Stille wachsen können.
Bitte bringen Sie bequeme Kleidung, dicke Socken und Trinkwasser mit.

Plätze frei Yoga entdecken (F22-3A200J)

6-10 Jahre Junge VHS

Di. 26.04.2022 (15:30 - 16:15 Uhr) - Di. 05.07.2022
Dozentin: Doreen Arnold

Yoga ist eine jahrtausendalte Bewegungsform aus Indien, die auch Kindern und Jugendlichen einen wunderbaren Ausgleich zum leistungsorientierten Alltag bietet. Ihr erlernt Yoga-Übungen mit Hilfe spannender Geschichten, macht Atem- und Entspannunsübungen und probiert Bewegungsspiele aus, die die Koordination fördern. Die Übungen wirken harmonisierend auf Körper, Seele und Geist und erhöhen Eure Konzentrationsfähigkeit. Durch Yogaübungen findet Ihr innere Ruhe und Ausgeglichenheit, bekommt ein besseres Körpergefühl und stärkt Euer Selbstbewusstsein. Probiert es aus!

Plätze frei Yoga entdecken (F22-3A201J)

11-15 Jahre Junge VHS

Di. 26.04.2022 (16:30 - 17:30 Uhr) - Di. 05.07.2022
Dozentin: Doreen Arnold

Yoga ist eine jahrtausendalte Bewegungsform aus Indien, die auch Kindern und Jugendlichen einen wunderbaren Ausgleich zum leistungsorientierten Alltag bietet. Ihr erlernt Yoga-Übungen mit Hilfe spannender Geschichten, macht Atem- und Entspannunsübungen und probiert Bewegungsspiele aus, die die Koordination fördern. Die Übungen wirken harmonisierend auf Körper, Seele und Geist und erhöhen Eure Konzentrationsfähigkeit. Durch Yogaübungen findet Ihr innere Ruhe und Ausgeglichenheit, bekommt ein besseres Körpergefühl und stärkt Euer Selbstbewusstsein. Probiert es aus!

Plätze frei QiGong (F22-3A050)

Mi. 27.04.2022 (10:15 - 11:45 Uhr) - Mi. 29.06.2022
Dozent: Joachim Wirtz

QiGong ist eine uralte aus China stammende Kunst, mit der die Lebenskraft aktiviert, genährt und harmonisiert und die Selbstheilungskräfte gefördert werden. Mit äußerer und innerer Bewegung finden Sie zur Regeneration der Lebenskraft (Qi), zu wachsender Ruhe, Stabilität und Lebensfreude. Mit verschiedenen Bewegungs- und Entspannungsübungen lernen Sie das Zusammenspiel von gelassener Atmung, langsam fließenden Bewegungen und gelenkter Aufmerksamkeit. Sie können die Vertiefung der Atmung und die Harmonisierung des Herz-Kreislaufsystems erleben. Damit werden Ihre Ressourcen gestärkt und erweitert, die Sie für die Erholung und die stressreduzierte Gestaltung des Alltags einsetzen können. Sie werden vieles finden, was Freude macht, interessant und spannend ist, wohltut und Ihre Gesundheit fördert.

Plätze frei QiGong (F22-3A052)

Fortgeschrittene

Mi. 27.04.2022 (08:30 - 10:00 Uhr) - Mi. 29.06.2022
Dozent: Joachim Wirtz

QiGong ist eine uralte aus China stammende Kunst, mit der die Lebenskraft aktiviert, genährt und harmonisiert und die Selbstheilungskräfte gefördert werden. Mit äußerer und innerer Bewegung finden Sie zur Regeneration der Lebenskraft (Qi), zu wachsender Ruhe, Stabilität und Lebensfreude. Mit verschiedenen Bewegungs- und Entspannungsübungen lernen Sie das Zusammenspiel von gelassener Atmung, langsam fließenden Bewegungen und gelenkter Aufmerksamkeit. Sie können die Vertiefung der Atmung und die Harmonisierung des Herz-Kreislaufsystems erleben. Damit werden Ihre Ressourcen gestärkt und erweitert, die Sie für die Erholung und die stressreduzierte Gestaltung des Alltags einsetzen können. Sie werden vieles finden, was Freude macht, interessant und spannend ist, wohltut und Ihre Gesundheit fördert.

Plätze frei Hatha-Yoga (F22-3A060)

Für Männer

Mi. 27.04.2022 (19:15 - 20:45 Uhr) - Mi. 29.06.2022
Dozent: Jens Gebke

Yoga für Männer? Ja! Yoga war ursprünglich ein Übungssystem, das (nur) für Männer entwickelt wurde. Es überrascht daher nicht, dass die Kombination aus Asanas (Körperhaltungen), Pranayama (Atemtechniken) sowie Entspannungs- und Meditationstechniken auch bei Männern Stress abbauen, sowie Körper und Geist regenerieren, erfrischen und einander in Einklang bringen. Für Anfänger und Teilnehmer mit Vorkenntnissen.

Plätze frei Hatha-Yoga (F22-3A075)

Für den Rücken

Mi. 27.04.2022 (17:30 - 19:00 Uhr) - Mi. 29.06.2022
Dozent: Christian Stötzner

Yoga bietet zahlreiche Techniken gegen Rückenbeschwerden und Stress. Die Übungen, auch Asanas genannt, lösen Verspannungen der Muskeln, halten die Wirbelsäule beweglich, lindern Haltungsschäden und wirken Schmerzen entgegen. Dehnen und Entspannen, bewusstes Atmen, Kräftigung der Muskeln und eine aufmerksame Wahrnehmung des eigenen Körpers gehören zu jeder Yogastunde. Hatha-Yoga ermöglicht es, Körper, Geist und Seele in ihrer Ganzheit zu erleben. Die Übungen können Sie in Ihr eigenes tägliche Übungsprogramm zu Hause aufnehmen.

Plätze frei QiGong (F22-3A051)

Do. 28.04.2022 (18:45 - 20:15 Uhr) - Do. 23.06.2022
Dozent: Joachim Wirtz

QiGong ist eine uralte aus China stammende Kunst, mit der die Lebenskraft aktiviert, genährt und harmonisiert und die Selbstheilungskräfte gefördert werden. Mit äußerer und innerer Bewegung finden Sie zur Regeneration der Lebenskraft (Qi), zu wachsender Ruhe, Stabilität und Lebensfreude. Mit verschiedenen Bewegungs- und Entspannungsübungen lernen Sie das Zusammenspiel von gelassener Atmung, langsam fließenden Bewegungen und gelenkter Aufmerksamkeit. Sie können die Vertiefung der Atmung und die Harmonisierung des Herz-Kreislaufsystems erleben. Damit werden Ihre Ressourcen gestärkt und erweitert, die Sie für die Erholung und die stressreduzierte Gestaltung des Alltags einsetzen können. Sie werden vieles finden, was Freude macht, interessant und spannend ist, wohltut und Ihre Gesundheit fördert.

Plätze frei CANTIENICA®-Yoga (F22-3A085)

Do. 28.04.2022 (17:15 - 18:15 Uhr) - Do. 30.06.2022
Dozentin: Cornelia Hanisch

Die CANTIENICA®-Methode wurde von der Schweizerin Benita Cantieni entwickelt, einer bekannten Pionierin vor allem in der Erforschung des Beckenbodentrainings. Sie begründet ihre Thesen auf lebendigem mess- und wahrnehmbarem Körpergebrauch, der uns auf ganz natürliche Weise Gesundheit, Wohlbefinden und eine schöne Ausstrahlung verleiht. Andrea Tresch aus Luzern passte diese Grundlagen an fließende Bewegungen an und bildet diplomierte YogalehrerInnen dazu aus, die Methode beim Unterrichten anzuwenden. Die wirkende Spiraldynamik erschafft hierbei eine unvergleichliche Aufspannung und Stabilität, was mehr Sicherheit in Yogaübungen sowie in jede erdenkliche Alltagsbewegung bringt, ohne an Leichtigkeit einzubüßen. Bewusste yogische Atemlenkung und eine zarte aber wirksame Knochenausrichtung kreieren dabei neuen Handlungsspielraum in allen Dornröschenschlaf-Gelenken. Lebensenergie findet so zurück in ihren natürlichen Fluss und regt Heilungsprozesse auf vielen Ebenen an.
Der Kurs eignet sich für Anfänger*innen und Yogis mit wenig Erfahrungen.

Plätze frei Feldenkrais: Beweglicher Körper - wacher Geist (F22-3A045)

Fr. 29.04.2022 (17:30 - 19:00 Uhr) - Fr. 01.07.2022
Dozentin: Antonia Kaps

Sie wollen etwas für Ihr Wohlbefinden und Ihre Beweglichkeit tun? Sie möchten Ihr Körpergefühl verfeinern, um sich sicherer und selbstbewusster zu fühlen und Ihre Lebensqualität zu verbessern? Die Feldenkrais-Methode ist ein geeignetes Mittel, um diese Ziele zu erreichen. Bei den Bewegungslektionen erkennen und erweitern Sie auf behutsame Weise Ihre Verhaltens- und Bewegungsmuster, so dass Sie sich am Ende einer Feldenkrais-Stunde leichter und freier bewegen können. Die Atmung bekommt mehr Raum und Sie fühlen sich auf selbstverständliche Art und Weise aufgerichtet. Der Unterricht findet am Boden liegend oder sitzend statt. Es sind keine Vorkenntnisse erforderlich. Neugier genügt!




Fachberatung / Consultation

Eine Anmeldung zu den Integrationskursen oder Berufssprachkursen ist nur persönlich möglich. Bitte vereinbaren Sie dafür telefonisch oder per Mail einen Termin. Für die Deutschkurse (A1-C1) können Sie sich auch ohne Beratung online anmelden.
A registration for the integration courses or professional language courses is only possible personally. Please make an appointment by phoe or mail before. You can register for German courses (A1-C1) also without consultation.

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Einen Einstufungstest, der Ihnen zeigt, mit welchem Sprachniveau Sie starten sollten, können Sie hier durchführen.
A grading test, which shows you which language level you should start with, you can take here.


Anja Hendel
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